Votre smartphone, un ami qui vous veut du bien.

Nous mettons sans cesse les jeunes générations en garde contre les dérives des réseaux sociaux, pourtant, nous adultes en sommes également victimes, parfois même sans nous en rendre compte !

Confrontés à un flot d’informations tristes, négatives ou inquiétantes, il est rapide de banaliser le catastrophisme et certains même développent une « addiction » et déroulent les fils d’actualité à la recherche de mauvaises nouvelles.

Ce comportement porte le nom de doomscrolling et fait l’objet d’une attention toute particulière de la part des psychologues. De plus en plus nombreuses seraient les personnes à souffrir de troubles anxieux ou de dépression à cause de leur utilisation des réseaux sociaux et du smartphone en règle générale.

Alors, mieux vaut prévenir que guérir.

Voici notre plan d’attaque pour garder le moral au beau fixe et chasser les idées noires.

- Désabonnez-vous de tous les comptes qui génèrent des émotions négatives chez vous et ne vous laissez pas « contaminer » par la FOMO, the Fear Of Missing Out, comprendre : la crainte de manquer quelque chose. Si un évènement majeur venait à arriver, vous en seriez de toute manière informés par un autre biais.

- Faites le point sur tout ce qui vous rend heureux, joyeux, vous apaise et formulez des requêtes autour de ces thèmes sur les réseaux sociaux, ce qui permettra de modifier l’algorithme de votre fil d’actualité. Bientôt, les contenus anxiogènes laisseront place à des informations qui vous font du bien. Laissez votre téléphone à la maison le plus souvent possible et allez vous coucher en le laissant dans un tiroir loin de vous. Pour éviter le prétexte de l’alarme, utilisez un réveil-matin traditionnel.

- Désactivez un maximum de notifications pour n’utiliser votre smartphone que lorsque vous en avez besoin ou envie. 

- Faites le tri dans vos applications : évacuez celles qui sont chronophages et porteuses de contenus négatifs. Regroupez dans un fichier, les applications synonymes de contraintes : banque en ligne, agenda etc… Pour ne pas les avoir sous les yeux à chaque fois que vous activez votre téléphone.

- Enfin, installez des nouvelles applications qui contribueront à votre bien-être.

Voici, pour vous inspirer une petite liste d’applications* « positives » :

Happify

Happify propose des activités, jeux et exercices qui améliorent l'estime de soi, encouragent les habitudes saines, les pensées positives et une amélioration générale du bien-être émotionnel.

Soyez heureux : défi 30 jours

Un joli défi à relever à base de psychologie positive, d’exercices d'intelligence émotionnelle, d’audios de relaxation et de méditation entre autres.

Happy shutter

Sourire rend joyeux, c’est scientifiquement prouvé. D’où l’idée de cette application photo qui ne se déclenche que lorsqu’elle détecte un sourire.

Sing ! Karaoké

La vie est tellement plus belle en chanson ! Ne vous privez pas d’une petite séance de karaoké pour égayer votre journée.

Drôle de blagues

Piochez parmi plus de 7 000 blagues disponibles, vous en trouverez forcément une qui vous donnera le sourire, voire vous fera rire !

* tapez les noms dans votre magasin d’application pour les télécharger.

Votre smartphone : ange ou démon ? À vous de décider !